กิจวัตรก่อนนอนผ่อนคลาย ดูแลผิวและพักจากวันวุ่น ๆ

หลังวันที่มีเรื่องให้คิดมากมาย เราอาจอยากมีช่วงเวลาที่ไม่ต้องตอบข้อความหรือรีบทำอะไรต่อ กิจวัตรก่อนนอนที่ดีสำหรับตัวเองไม่จำเป็นต้องมีหลายขั้นตอน เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำได้สม่ำเสมอ และเลือกการดูแลผิวเท่าที่จำเป็นก็เพียงพอ

เริ่มจากเวลาพักที่พอทำได้จริง

NHS แนะนำให้รักษาเวลานอนและตื่นใกล้เคียงกันในแต่ละวัน รวมถึงเตรียมช่วงผ่อนคลายก่อนนอน ลดการใช้หน้าจอ และจัดห้องให้เงียบ มืด และมีอุณหภูมิสบายเมื่อถึงเวลานอน อ่าน คำแนะนำเรื่องกิจวัตรการนอนจาก NHS

ไม่ต้องตั้งเป้าว่าจะทำทุกอย่างได้สมบูรณ์ตั้งแต่คืนแรก ลองเลือกเพียงหนึ่งอย่าง เช่น วางโทรศัพท์หลังอาบน้ำ หรือเตรียมเสื้อผ้าของวันพรุ่งนี้ให้เสร็จก่อนขึ้นเตียง แล้วค่อยจัดลำดับกิจกรรมที่เหลือให้เข้ากับชีวิตประจำวัน

ตัวอย่างกิจวัตรก่อนนอนแบบสั้น ๆ

1. วางสิ่งที่ยังไม่จบไว้ในสมุด

เขียนรายการที่ต้องทำพรุ่งนี้ไว้สั้น ๆ แยกว่าเรื่องไหนจำเป็นและเรื่องไหนรอได้ ตัวอย่างเช่น “เตรียมเอกสารก่อนออกจากบ้าน” หรือ “โทรกลับช่วงพักเที่ยง” นี่เป็นวิธีจัดระเบียบงานส่วนตัว ไม่ใช่การบังคับให้ตัวเองหยุดคิดทุกเรื่องทันที

2. ทำความสะอาดและบำรุงผิวตามปกติ

เลือกขั้นตอนที่ตัวเองใช้แล้วเหมาะ ไม่จำเป็นต้องลองสูตรใหม่ทุกคืน หากใช้ผลิตภัณฑ์รักษาผิวอยู่ ให้ทำตามแผนของผู้ดูแลก่อนเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่น ส่วนผู้ที่อยากทบทวนขั้นตอนล้างหน้า อ่านต่อได้ที่ ล้างหน้าแล้วผิวแห้งตึง ควรปรับอะไรบ้าง

3. เลือกกิจกรรมสงบที่ชอบหนึ่งอย่าง

ลองอ่านหนังสือเล่มบาง ฟังเสียงเบา ๆ หรือพักเงียบ ๆ โดยไม่ต้องทำหลายอย่างพร้อมกัน เลือกสิ่งที่รู้สึกสบายในคืนนั้น ไม่ต้องเปรียบเทียบกับกิจวัตรของคนอื่น

4. เตรียมพื้นที่ให้พร้อมพัก

เก็บของที่ไม่จำเป็นออกจากบริเวณข้างเตียง วางหนังสือหรือสิ่งที่ต้องใช้ให้หยิบง่าย ภาพประกอบในบทความแสดงช่วงอ่านหนังสือก่อนเข้านอน เมื่อพร้อมนอนแล้วจึงปรับแสงให้เหมาะกับการพักของตัวเอง

ผลิตภัณฑ์ชื่นแต่ละตัวอยู่ในขั้นตอนไหน?

การมีผลิตภัณฑ์ให้เลือกสามชนิดไม่ได้หมายความว่าต้องใช้ให้ครบทุกคืน เลือกตามหน้าที่และวิธีใช้ของแต่ละตัว โดยอ้างอิงฉลากสินค้าที่มีอยู่จริง

• Gentle Care Soap เป็นขั้นตอนทำความสะอาดผิวแล้วล้างออก อ่าน ส่วนผสมและข้อควรพิจารณาของสบู่ชื่น โดยเฉพาะหากเคยไวต่อน้ำหอม
• Calming & Moisturizing Cream เป็นครีมบำรุงผิวหน้าและกายตามข้อมูลแบรนด์ เหมาะจะพิจารณาในขั้นตอนบำรุงความชุ่มชื้น อ่านเพิ่มเติมเรื่อง การดูแลผิวแห้งหลังอาบน้ำ
• Soothing Cream เป็นอีกทางเลือกของการดูแลผิวสำหรับผู้ที่ชอบสัมผัสและกลิ่นของผลิตภัณฑ์ ใช้ตามฉลาก และไม่จำเป็นต้องเพิ่มหากกิจวัตรเดิมเพียงพอแล้ว อ่าน ข้อมูลส่วนผสม Soothing Cream ก่อนเลือก

ชื่อ “Calming” หรือ “Soothing” ไม่ใช่หลักฐานว่าผลิตภัณฑ์ช่วยให้นอนหลับหรือรักษาอาการนอนไม่หลับได้ บทบาทของผลิตภัณฑ์ในที่นี้คือการดูแลผิว ส่วนการเตรียมตัวเข้านอนเป็นเรื่องของกิจวัตรและสภาพแวดล้อม

ไม่ชอบกลิ่นหอม ก็มีช่วงผ่อนคลายได้

ไม่จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์มีกลิ่นเพื่อให้ช่วงพักสมบูรณ์ หากกลิ่นทำให้ไม่สบาย ปวดหัว หรือผิวระคายเคือง ให้ข้ามผลิตภัณฑ์นั้น เลือกสิ่งที่ตัวเองสบายใจกว่า หากมีประวัติไมเกรน สามารถอ่านเรื่อง รู้ทันสิ่งกระตุ้นและดูแลตัวเองเมื่อไมเกรนมา

ถ้ายังนอนไม่หลับ ไม่ต้องฝืนให้สำเร็จ

NHS แนะนำว่าเมื่อยังไม่หลับ อย่าบังคับตัวเองให้หลับ ลองลุกไปทำกิจกรรมสงบในที่สบายแล้วกลับเข้านอนเมื่อรู้สึกง่วง หากปัญหาการนอนเกิดขึ้นต่อเนื่องหรือกระทบชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ อ่าน คำแนะนำและช่องทางข้อมูลเรื่องการนอนจาก NHS

คำถามที่พบบ่อย

ต้องใช้ครีมผ่อนคลายก่อนนอนทุกคืนไหม?

ไม่จำเป็น เลือกใช้ตามความต้องการของผิวและวิธีใช้ผลิตภัณฑ์ ไม่มีข้อกำหนดว่าต้องใช้ครีมเพื่อให้พักผ่อนได้

มีเวลาเพียงนิดเดียว ควรเริ่มอะไร?

เลือกหนึ่งกิจกรรมที่ลดความยุ่งยากได้ เช่น จัดของพรุ่งนี้หรือวางโทรศัพท์ แล้วรักษาขั้นตอนดูแลผิวที่จำเป็นตามปกติ ตัวอย่างนี้เป็นแนวคิดจัดกิจวัตร ไม่ใช่การรับประกันว่าจะหลับภายในเวลาที่กำหนด

ใช้ผลิตภัณฑ์ครบสามตัวจะช่วยให้หลับดีขึ้นหรือไม่?

ไม่มีข้อมูลที่ใช้สรุปเช่นนั้นได้ ไม่ต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์เพื่อหวังผลด้านการนอน หากต้องการเปรียบเทียบหน้าที่ของแต่ละตัว ดู คู่มือเลือกผลิตภัณฑ์ชื่น

ช่วงเวลาดูแลตัวเองอาจเรียบง่ายมาก แค่เตรียมผิวให้สบาย เลือกกิจกรรมที่ชอบ และให้ตัวเองวางงานลงเมื่อถึงเวลาพัก โดยไม่ต้องทำทุกอย่างให้ครบรายการ